Skoliolotti zeigt auf eine Tafel mit der Aufschrift "Sprossenwand für die Skoliosetherapie nach Schroth"

Skoliose Sprossenwand für die Skoliosetherapie nach Schroth

Skoliose Sprossenwand - das unersetzliche Tool in der Skoliosetherapie?

Inhalt

„Ich kann die Übungen nicht zu Hause machen weil ich keine Sprossenwand habe.“

Diesen Satz höre ich ziemlich oft von Eltern, die mir als Feedback berichten, was ihre Kinder sagen, wenn es um das Thema krankengymnastische Übungen geht. Und ehrlich? Ich verstehe den Frust – aber dieser Satz stimmt so nicht!

Mein Training basiert auf den dreidimensionalen Übungen nach Katharina Schroth. Und wisst ihr was? Katharina Schroth hat ihre Methode ohne teure Krafttrainingsgeräte, dafür mit einfach Haushaltsmaterialien an sich selbst entwickelt. Das heißt, viele Übungen lassen sich mit ganz einfachen Haushaltsmaterialien durchführen. Besonders die Übungen aus der Anfängerschulung sind alle (!) auch ohne Sprossenwand machbar. Und ich bin mir ziemlich sicher, dass andere Physiotherapeuten auch Varianten für zu Hause zeigen.

Selbst im fortgeschrittenen Training gibt es oft clevere Varianten, die man zu Hause ganz ohne spezielle Geräte umsetzen kann. Aber – ich will ehrlich sein – eine Sprossenwand ist ein superhilfreiches Tool. Gerade für Übungen zur Streckung der Wirbelsäule bringt sie einen echten Mehrwert. Deshalb möchte ich dir in diesem Artikel zeigen, wie ihr zu Hause eine Sprossenwand schaffen könnt – ganz nach euren Bedürfnissen und Möglichkeiten.

Die klassische, fest montierte Skoliose Sprossenwand

Wenn du nach „Skoliose Sprossenwand“ suchst, wirst du eine riesige Auswahl finden – von günstigen, auch gebrauchten Einsteigermodellen für 50 € bis hin zu Profi-Versionen jenseits der 300 €. Aber worauf solltest du beim Kauf achten?  

Bild einer unserer fest montierten Sprossenwände in Hamburg

Materialauswahl

Holz oder Metall? Runde oder ovale (elliptische) Sprossen? Das ist vor allem Geschmackssache. Für den Hausgebrauch reichen beide Materialien / Formen völlig aus. In meiner Praxis in Paderborn haben wir elliptische Sprossen, die laut Hersteller stabiler sind – getestet habe ich das ehrlich gesagt nie.

Aber letzten Endes wird die Wand bei dir zu Hause viel weniger belastet als bei mir oder bei der Physiotherapie.  Daher such dir aus, was dir gut gefällt.

Das richtige Maß

Die Breite sollte meiner Meinung nach mindestens 80 cm betragen, damit du alle Übungen bequem machen kannst. In meinen Praxen nutze ich 1 Meter Breite. Die Höhe? So hoch wie möglich! Das gibt dir Spielraum für Hilfsmittel wie Deuserbänder.  

Aufbau

Die oberste Sprosse sollte ein kleines Stück hervorstehen – aber nur die oberste! So kannst du Hängeübungen machen, ohne dass die Wand unbequem wird. Achte auch darauf, dass die Abstände der Sprossen nicht zu groß sind, falls du mit speziellen Hilfsmitteln wie dem Hüftholz aus Bad Sobernheim arbeiten möchtest.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die durchgehende Besetzung mit Sprossen. Viele Sprossenwände haben im oberen Bereich eine Art Fenster. Ein Abschnitt, in dem keine Sprossen angebracht sind. Für die Skoliose-Übungen ist diese Art der Sprossenwand ungünstig, weil du häufig in diesem Bereich die Sprossen greifen oder die Bänder aufhängen musst. Achte also bitte unbedingt darauf, dass die Sprossen durchgängig sind.

Diese Sprossenwand habe ich für die Praxis in Hamburg gekauft: Sprossenwand Reha 2,3x1m

Aus praktischen Gründen, wenn es bei dir möglich ist, würde ich die Sprossenwand immer an der Decke fixieren und unterhalb etwas Freiraum zu lassen um bequemer putzen zu können. Das ist nicht nur bequem, sondern entlastet gleichzeitig auch deine Skoliose.

**Tipp:** Wenn du einen Spiegel hinter der Sprossenwand aufhängen möchtest (was ich sehr empfehle!), bestelle zusätzlich die Abstandshalter mit. So bleibt die Spiegelung der einzelnen Sprossen klein und du kannst deine Korrektur bei den Übungen besser überprüfen.  

Vorteile

  • Immer verfügbar, keine Ausreden 😉

  • Sehr stabil und langlebig

  • Perfekt für Übungen, die eine Wand im Hintergrund erfordern

  • Anbringung eines Spiegels problemlos möglich

Nachteile

  • Kann leicht zum Kleiderständer werden (kennt jeder, oder?). Ein kurzer Aufräum-Check vor dem Training schadet nicht.  

FAT Monkey Sprossenwand

Das hier ist mein absoluter Favorit – Liebe auf den ersten Blick! Die FAT Monkey Sprossenwand ist genial für alle, die wenig Platz haben oder keine Wand anbohren möchten. Sie wird einfach in den Türrahmen geklemmt und hält dort bombenfest, ohne Schrauben, Nägel oder Kleber.

Die Sprossenwand besteht aus zwei Seitenwangen, die sich durch Drehgewinde im Türrahmen fixieren lassen. Durch das Drehgewinde kannst du die Seitenwange verlängern und optimal an deine Türhöhe anpassen. Die Sprossen werden je nach Bedarf eingeschoben und mit Gummis gesichert. Mehr als drei Sprossen brauchst du auf keinen Fall, um deine Übungen zu machen. Je nach Skoliosemuster können es auch weniger Sprossen sein.

Bild des oberen Bereiches der Fat Monkey Sprossenwand

 

Die Sprossenwand findet selbst in der kleinsten Bude Platz und kann beliebig oft mit umziehen. Und seien wir ehrlich. Skoliose ist häufig eine lebenslange Aufgabe. Bei der Diagnose sind viele Betroffene noch in der Schule. Ein Auszug kommt dann irgendwann meist zwangsläufig.

Ich habe mir als zusätzliche Ausweichmöglichkeit für die Praxis in Paderborn dieses Modell gekauft: Fat Monkey Sprossenwand

Vorteile

  • Ideal für kleine Wohnungen oder als mobiles Trainingsgerät
  • die Sprossenabstände sind passgenau für die Sobernheimer Hüfthölzer
  • Passt in jeden Türrahmen und kann rückstandslos entfernt werden
  • Immer einsatzbereit – keine Kleiderstapel möglich!
  • durch viele Erweiterungen auch für andere Zwecke nutzbar

Nachteile

  • Einsatz von Gurt & Stäben nur bedingt möglich. Aber vielleicht lässt sich Dirk hierfür noch eine Lösung einfallen 😉
  • Standspiegel erforderlich, wenn man seine Körperhaltung zusätzlich von vorne kontrollieren möchte.

Mobile DIY Sprossenwand

Wer gerne bastelt kann sich seine eigene, mobile Sprossenwand bauen. Diese Variante funktioniert wie eine Baumleiter. Du brauchst:

  • ein starkes Seil
  • einen Rundstab von mindestens 3,5cm Durchmesser
  • Haken für die Decke
  • viel Geduld für das exakte Justieren der Knoten

Ich habe diese Sprossenwand etwas schmaler gehalten (ca. 60cm), weil ich sie nur ab und zu nutze. Mein Selbstbau hält mehr als 150 kg. Ich übernehme allerdings keine Haftung für deine Variante. Informiere dich vorher sorgfältig, welche Haken du für deine Decke verwenden kannst, welche Stabilität du brauchst und wie du diese mit Seil und Rundstäben erreichst. Du kannst mit dieser Variante nicht alle Übungen durchführen, da die Wand nicht am Boden fixiert ist, aber vor allem zur Aufrichtung der Wirbelsäule ist sie gut einsetzbar. Die Rotation im Brustkorb braucht bei der Behandlung nach Schroth oftmals mehr Halt, so dass hier die Übungsauswahl etwas eingeschränkt ist. 

Bild einer DIY mobile Sprossenwand

Vorteile

  • Jederzeit abnehmbar oder zusammenrollbar
  • Geringe Materialkosten
  • Individuelle Länge möglich

Nachteile

  • Ohne Fixierung lassen sich einige Übungen nicht durchführen
  • Das Justieren der Knoten erfordert Geduld und Präzision 

Türreck – der Minimalist unter den Lösungen

Ein Türreck ist eine einzelne Stange, die sich flexibel in beliebiger Höhe in den Türrahmen klemmen lässt. Durch Auseinanderdrehen wird die Stange verlängert und klemmt sich so im Türrahmen fest.

Aber Achtung: Nicht jeder Türrahmen ist dafür geeignet. 

Mit einer Stange kann man schon relativ viele Übungen durchführen. Für manche Übungen werden allerdings 2 Sprossen oder eine kreative Erweiterung benötigt.

Vorteile  

  • Einfach, günstig und flexibel
  • Perfekt für Einsteiger

Nachteile 

  • Eher begrenzte Übungsauswahl

Der Knoten im Band – wenn nichts anderes geht

Ist keine der oben genannten Möglichkeiten für dich realisierbar, kannst du immer noch auf den guten alten Knoten im Gymnastikband zurückgreifen. Diesen kannst du an der passenden Stelle in der Tür einklemmen und so zumindest die Intensität deiner Basis-Übungen etwas steigern.

Bild eines Therabandes, das mit Hilfe eines Knoten an der Tür befestigt ist.

Vorteile

  • günstig
  • leicht verstaubar

Nachteile

  • Begrenzte Übungsauswahl

Übung macht den Meister – aber bitte richtig!

Bei der Skoliosetherapie, vor allem nach Schroth, kommt es auf die Details an. Jede Skoliose ist anders, und die Übungen sollten genau auf die individuelle Skoliose abgestimmt sein. Einfach irgendwas aus dem Internet nachzumachen, kann kontraproduktiv sein – im schlimmsten Fall sogar schaden.

Wusstest du, dass es schon einen Unterschied macht, ob die Mitte eines Bogens bei Th11 oder Th12 liegt. Allein diese Differenz führt zu einer völlig anderen Herangehensweise. Wenn man diese Feinheiten nicht kennt, kann es sein, dass man sich die falschen Übungen aussucht. Nur weil eine Skoliose gleich aussieht, heißt es noch lange nicht, dass sie auch gleich behandelt wird. Zudem gibt es für viele Übungen Kontraindikationen, das heißt Bedingungen, unter denen die Übung nicht gemacht werden darf, weil sie Schaden anrichten kann. Daher rate ich dir dringend die Übungsauswahl deinem Therapeuten zu überlassen.

Fazit

Auch ohne eine Sprossenwand sind viele Übungen der Schroth-Therapie zu Hause durchführbar. Mit etwas Kreativität, cleveren Alternativen und einer Portion Motivation lässt sich selbst in kleinen Räumen ein effektives Training umsetzen. Ob fest montierte Sprossenwand, die flexible FAT Monkey, DIY-Variante, das simple Türreck oder ein einfacher Knoten im Band– es gibt für jedes Budget und jede Wohnsituation eine passende Lösung.

Am wichtigsten bleibt jedoch, die Übungen individuell abzustimmen und regelmäßig intensiv zu trainieren. Jede Skoliose ist einzigartig und ein erfahrener Therapeut kann dir Übungen zusammenstellen, die optimal auf dein oder das Skoliosemuster deines Kindes abgestimmt sind. Also: Lass dich nicht von Ausreden bremsen und leg los – dein Körper wird es dir danken! 

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